Publicat pe Lasă un comentariu

Cum să aduni o masă sănătoasă

Alimentația regulată este importantă pentru o alimentație sănătoasă și variată

Mellomm.,. prânzuri intermediare și cină. Mulți oameni simt disconfort și le este greu să se concentreze atunci când mai mult de trei până la patru ore trece între mese. Apoi, este posibil să aveți nevoie de mese regulate, inclusiv micul dejun. Alimentația regulată oferă o digestie mai bună și evităm letargia și fluctuațiile excesive ale zahărului din sânge. Måltid ritmul de masă, care este potrivit pentru tine, – -.. Realizați cât de mari sunt porțiunile și cât de mult aveți ceea ce este pe farfurie. Legumele și fructele sau boabele trebuie să fie o componentă naturală a fiecărei mese. Modelul de placa poate fi glorios pentru a avea în minte atunci când te duci pentru a pune împreună o masă mai sănătoasă. Imaginați-vă că placa este împărțită în trei părți egale. Majoritatea oamenilor au nevoie de reîncărcare dimineața pentru ca organismul să funcționeze. Dacă aveți un apetit scăzut sau un timp rău, mâncați un măr sau lettiogurt, un pahar de suc sau lapte poate fi soluția.

O altă opțiune este de a pregăti micul dejun pe care îl puteți aduce și mânca când se va alătura apetitul

Dacă vă planificați micul dejun cu o seară înainte, acesta va merge mai repede a doua zi. La micul dejun și alte sfaturi de pâine feluri de mâncare: Variați între pâinea cu cereale integrale, pâinea crocantă, fulgii grosieri și fulgi de ovăz și între diferite umpluturi, astfel încât să obțineți substanțele nutritive necesare. Utilizați o gaură de chei și cântare de pâine. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale și cereale.

  • Lumina, lumina lightlymargarine. Dacă aveți un lubrifiant de umplere, puteți lega unt și margarina sub ea.
  • Alegeți umpluturi de pește, cum ar fi macrou în roșii, hering sau budincă de pește.
  • OST semi-gros tipuri de brânzeturi, PR, prim, brânză de vaci și tot felul de brânzeturi lubrifiate.
  • Alegeți umpluturi din carne curată, cum ar fi puiul și curcanul. Căutați un puț de chei atunci când cumpărați umplutura.
  • Ca umplutură, mai multe tipuri de fructe și fructe de pădure sunt potrivite. De exemplu, banane, mere, căpșuni întregi și zmeură.
  • Legumele, cum ar fi roșiile, castraveții, frunzele de salată, ardeii, sunt bune ca o farfurie sau topping.
  • Simțiți-vă liber să mâncați fructe sau legume pentru o masă de pâine.
  • Maioneza și salatele de maioneză sunt bogate în grăsimi, dar de tip favorabil. Prin urmare, poate fi folosit uneori ca o impunere.
  • Alegeți gemul cu conținut scăzut de zahăr. Sau folosiți fructe proaspete / congelate cu scorțișoară și puțină miere

Toppingurile dulci de ciocolată și nuci conțin o mulțime de zahăr și grăsimi și ar trebui să fie limitate

Băuturi: lapte degresat, suc, ceai sau cafea. O masă bună la mijlocul zilei oferă noi puteri pentru mici și mari, ajutând la menținerea concentrației și a stării de spirit pe tot parcursul zilei. Prânzurile ambalate pot fi nu numai pâine tradițională, ci și umpluturi, cum ar fi resturile aduse de la cină sau salată. Indiferent dacă mâncați împreună o masă coaptă sau cumpărați o masă în sala de mese sau în altă parte, firul de vacă al managementului sănătății poate fi un vrăjitor. ​Oferă oportunități ample pentru o varietate de cina, deoarece în mod tradițional conține materii prime, altele decât mâncăruri de pâine. Cu puțină planificare, nu este nevoie să faceți alimente bune și nutritive pe bază de materii prime atât de mult timp.

De asemenea, este frumos să faci mesele gata făcute puțin mai sănătoase

adăugând un pic mai multă verdeață. ​Dacă ați luat cina devreme și / sau ați fost în activitate fizică, este comun pentru tine să mănânci seara. Ca o variație pe brødmat cu topping-uri, poate fi delicios cu ceva fierbinte, cum ar fi supa sau terci. Simțiți-vă liber să mâncați fructe, fructe de padure sau legume lângă sau ca o oprire a meselor. Firele de mic dejun sunt, de asemenea, aplicate la cină. Iată câteva sugestii:

  • rulouri grosiere, o felie de pâine sau o pâine crocantă cu umplutură
    fulgi de ovăz
    fulgi cu iaurt și fructe de padure
    fructe, fructe de padure si legume

Supa trece mult timp între fiecare masă principală, mâncarea intermediară poate menține foamea departe. Acest lucru ajută la concentrarea și starea de spirit și face ca nivelul zahărului din sânge să rămână stabil. De asemenea, poate fi inteligent să aveți cu legume și fructe tocate într-o cutie de plastic pentru a mesteca în timpul zilei.

Alimentația regulată este importantă pentru o alimentație sănătoasă și variată

Mellomm.,. prânzuri intermediare și cină. Mulți oameni simt disconfort și le este greu să se concentreze atunci când mai mult de trei până la patru ore trece între mese. Apoi, este posibil să aveți nevoie de mese regulate, inclusiv micul dejun. Alimentația regulată oferă o digestie mai bună și evităm letargia și fluctuațiile excesive ale zahărului din sânge. Måltid ritmul de masă, care este potrivit pentru tine, – -.. Realizați cât de mari sunt porțiunile și cât de mult aveți ceea ce este pe farfurie. Legumele și fructele sau boabele trebuie să fie o componentă naturală a fiecărei mese.

Modelul de placa poate fi glorios pentru a avea în minte atunci când te duci pentru a pune împreună o masă mai sănătoasă. Imaginați-vă că placa este împărțită în trei părți egale. Majoritatea oamenilor au nevoie de reîncărcare dimineața pentru ca organismul să funcționeze. Dacă aveți un apetit scăzut sau un timp rău, mâncați un măr sau lettiogurt, un pahar de suc sau lapte poate fi soluția.

O altă opțiune este de a pregăti micul dejun pe care îl puteți aduce și mânca când se va alătura apetitul. Dacă vă planificați micul dejun cu o seară înainte, acesta va merge mai repede a doua zi. La micul dejun și alte sfaturi de pâine feluri de mâncare:

Variați între pâinea cu cereale integrale, pâinea crocantă, fulgii grosieri și fulgi de ovăz și între diferite umpluturi, astfel încât să obțineți substanțele nutritive necesare. Utilizați o gaură de chei și cântare de pâine. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale și cereale.

  • Lumina, lumina lightlymargarine. Dacă aveți un lubrifiant de umplere, puteți lega unt și margarina sub ea.
  • Alegeți umpluturi de pește, cum ar fi macrou în roșii, hering sau budincă de pește.
  • OST semi-gros tipuri de brânzeturi, PR, prim, brânză de vaci și tot felul de brânzeturi lubrifiate.
  • Alegeți umpluturi din carne curată, cum ar fi puiul și curcanul. Căutați un puț de chei atunci când cumpărați umplutura.
  • Ca umplutură, mai multe tipuri de fructe și fructe de pădure sunt potrivite. De exemplu, banane, mere, căpșuni întregi și zmeură.
  • Legumele, cum ar fi roșiile, castraveții, frunzele de salată, ardeii, sunt bune ca o farfurie sau topping.
  • Simțiți-vă liber să mâncați fructe sau legume pentru o masă de pâine.
  • Maioneza și salatele de maioneză sunt bogate în grăsimi, dar de tip favorabil. Prin urmare, poate fi folosit uneori ca o impunere.
  • Alegeți gemul cu conținut scăzut de zahăr. Sau folosiți fructe proaspete / congelate cu scorțișoară și puțină miere

Toppingurile dulci de ciocolată și nuci conțin o mulțime de zahăr și grăsimi și ar trebui să fie limitate. Băuturi: lapte degresat, suc, ceai sau cafea. O masă bună la mijlocul zilei oferă noi puteri pentru mici și mari, ajutând la menținerea concentrației și a stării de spirit pe tot parcursul zilei. Prânzurile ambalate pot fi nu numai pâine tradițională, ci și umpluturi, cum ar fi resturile aduse de la cină sau salată. Indiferent dacă mâncați împreună o masă coaptă sau cumpărați o masă în sala de mese sau în altă parte, firul de vacă al managementului sănătății poate fi un vrăjitor. ​Oferă oportunități ample pentru o varietate de cina, deoarece în mod tradițional conține materii prime, altele decât mâncăruri de pâine. Cu puțină planificare, nu este nevoie să faceți alimente bune și nutritive pe bază de materii prime atât de mult timp.

De asemenea, este frumos să faci mesele gata făcute puțin mai sănătoase, adăugând un pic mai multă verdeață. ​Dacă ați luat cina devreme și / sau ați fost în activitate fizică, este comun pentru tine să mănânci seara. Ca o variație pe brødmat cu topping-uri, poate fi delicios cu ceva fierbinte, cum ar fi supa sau terci. Simțiți-vă liber să mâncați fructe, fructe de padure sau legume lângă sau ca o oprire a meselor. Firele de mic dejun sunt, de asemenea, aplicate la cină. Iată câteva sugestii:

  • rulouri grosiere, o felie de pâine sau o pâine crocantă cu umplutură
    fulgi de ovăz
    fulgi cu iaurt și fructe de padure
    fructe, fructe de padure si legume

Supa trece mult timp între fiecare masă principală, mâncarea intermediară poate menține foamea departe. Acest lucru ajută la concentrarea și starea de spirit și face ca nivelul zahărului din sânge să rămână stabil. De asemenea, poate fi inteligent să aveți cu legume și fructe tocate într-o cutie de plastic pentru a mesteca în timpul zilei.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *